장거리 걷기에서는 배낭 무게를 줄이는 것이 바람직합니다.

여러 날 걷기 계획 시 다음을 꼭 지켜주세요.

• 두세 벌 정도의 여벌만 준비
• 자외선 차단제, 모자, 충전기 준비
• 속옷이나 양말 등 간단한 의복은 숙소에서 세탁
• 망사형 주머니 또는 고리 등을 활용해 젖은 물건은 걷는 중에 건조

하루 세끼 주식은 지구력을 갖게 하는 탄수화물 위주의 식단, 간식은 에너지로 쓰일 수 있는
사탕 · 초콜릿 같은 단당류가 적당합니다.

여러 날 걷기 계획 시 다음을 꼭 지켜주세요.

• 식당이 없을 수 있음을 고려해 두 끼 분량의 비상식(빵, 시리얼바, 에너지젤 등)을 준비
• 에너지젤은 순간적으로 많은 양의 에너지를 보급함으로써 갑작스럽게 기운이 빠지거나 힘이 들 때 도움이 됩니다.
• 여행 시작 시 수분 충족을 위한 물 챙기기

국민 휴양지가 많은 코리아둘레길은 휴일과 주말에 잠자리 찾기가 만만치 않습니다.

여러 날 걷기 계획 시 다음을 꼭 지켜주세요.

• 되도록 사전에 숙박을 예약
• 숙소 구하기가 어려운 상황에서는 가까운 관공서, 마을 회관을 찾아 도움
• 여름 성수기 휴가철에는 한낮에 해수욕을 하거나 그늘에서 쉬고 야간을 이용해 걷기

• 야간 도보 시 안전을 위해 배낭 뒤에 깜빡이는 붉은 안전등을 달아야 합니다.
• 보행 구간이 군부대의 야간 통행 제한 구간이 아닌지 꼭 확인하세요.

걷기 중에는 발바닥 물집, 어깨와 허리 통증, 무릎과 발목의 관절 통증을 흔히 마주합니다.
규칙적인 스트레칭을 통해 통증과 부상을 미리 예방해 주세요.

규칙적인 스트레칭을 통해 통증과 부상을 미리 예방

• 발바닥 물집
  • - 약국에서 파는 얇은 천테이프를 평상시 물집이 잘 생기는 부위에 감고 걸으면 물집 예방 가능
• 어깨·허리 통증
  • - 장거리용 배낭은 허리 벨트가 허리의 2/3 이상을 감쌀 수 있는 두툼한 것으로 준비
  • - 어깨가 약한 경우 허리 벨트를 단단히 조이고 어깨 끈을 약간 헐렁하게 하여 어깨의 부담 줄이기
  • - 허리가 약한 경우 어깨 끈을 꽉 잡아매고 허리 벨트를 느슨하게 풀기
• 무릎·발목 통증
  • - 관절에 이상이 올 수 있다고 생각되면 스틱을 사용하여 노르딕 워킹 권장

• 네 발로 걷는 것과 비슷한 노르딕 워킹을 통해 관절의 부담을 30% 정도 경감시킬 수 있습니다.
• 관절 부상은 생각보다 쉽게 낫지 않고 완벽한 치유가 어려울 수 있으므로 통증이 온다면 가급적 걷기를 중단하고
  가까운 병원이나 보건소에서 진료를 받아 의료진의 처방을 따르도록 합니다.